trening 2 dniowy

trening na rzeżbe 3 dniowy,prosze ocenic:) PON Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 15,15,12,12 2. wyciskanie hantli skos 4s 15,15,12,12 3. rozpiętki skos 4s x 15 triceps 4.Francuskie sztanga leżąc 15,15,12,12 5.Francuskie hantle siedząc 15,15,12,12 brzuch 6. Spiecia 3s 25 SR barki 1. Unoszenie hantli bokiem 15,15,12,12 2. Wyciskanie [...]

[...] 7 dni w tygodniu Doświadczenie pół roku w wieku 16 lata (wiem jak trzymać sztangę i hantle) Myślałem aby zrobić plan 4 dniowy Poniedziałek wtorek czwartek piątek normalny trening aby przerobić tłuszcz w mięśnie + jakieś ćwiczenia na redukcję tłuszczu na brzuchu i nogach a środa sobota i niedziela ogólnie rowerek steper bieżnia aby wypocić i [...]

Witam Tak jak w temacie , wymyslilem sobie taki cykl Prop 1-6 50mg e2d Meta 1-4 30 mg eod Jest sens walić 50 mg propa ? Ewentualnie Myślałem żeby zacząć od 50 mg i zwiększać 50/75/100 no i ewentualnie jakby zdrowie dopisywalo to przedluzyc tescia na 8-9 tygodni 1. WIEK: 20 2. WAGA: 88 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: 65 [...]

Siema wszystkim :) Mam Taki problem :/ i mam nadzieje ze na tym forum mi pomorzecie... Waga - 60~ wzrost - 172 - staz treningowy - od pazdziernika... Chce zaczac nowy cykl i zarazem trening na mase i siłe-jak to zrobic javascript: test(''); Chce sie dowiedziec wiecej na temat jak mam trenowac czy np. Mniej powtorzen wiecej ciezaru czy jakos [...]

Na podstawie trzy dniowego splitu napisałem plan treningowy. Sprawdźcie czy partie mięśni są dobrze dobrane na poszczególne dni. Trzy dniowy trening WTOREK/CZWARTEK/SOBOTA Wtorek: Grzbiet: -wiosłowanie sztangą -martwy ciąg -przyciąganie wyciągu dolnego siedząc Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą łamana -uginanie przedramion na przemian z [...]

Chodzi mi o 3 dniowy trening masowy : poniedziałek, środa, piątek . Mój priorytet to plecy i biceps jeżeli się uda. Czytałem wiele postów ,trochę gazet ale dalej mam kłopoty z ułożeniem planu więc jeżeli ktoś zainteresował by się to bardzo proszę o pomoc ,jeżeli potrzebne jakieś informacje to podam. Wiek : 18 waga:85 wzrost:187 Staż : 3 lata z [...]

[...] 3.Wyciskanie sztangi leżąc, na ławce skośnej do góry głową. 3s 4.Unoszenie ramion ze sztangielkami. 3s 5.Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian, chwyt młotkowy. 3s 6.Wyciskanie wąskie sztangi leżąc. 3s Dodatkowo mam zamiar biegać po treningu siłowym i w dni wolne(oprócz weekendu)-30 minut.Po treningu aerobowym 8 min abs. Proszę o porady.

[...] wcześniej suplementy : Narazie nic Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, pływanie w-f stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - ilość dni wolnych od kreatyny: 4 przewidziane finanse na cykl: Do 300zł uwagi i sugestie: Mam trening 3 dni pokoleji bo inaczej nie mam czasu Staż treningowy: 6mies.+2mies

mam 40 ml bolda 40 test mix 250 i 30 propa deso generics 200 wina i 200 mety eurochem niekoniecznie wszystko musi byc zuzyte bo trohe tego jest potrebuje porady jak najlepiejzeby byly najlepsze efekty cel dobrej jakosci miesien +sila pozniej wycinka suplementacja jest bcaa kreatyna animal flex hi tec proteina wit mineraly omega 3 po 2 [...]

Witam Zamierzam rozpocząć P90X jest to 90 dniowy plan treningowy jeżeli ktoś nie słyszał zachęcam do wygoglowania. A więc tak moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Troche o sobie: Wiek: 21 lat wzrost: 180 cm waga:85 kg Zapotrzebowanie kaloryczne jakie wyliczyłem to około 2100 Kcal. Przyjełem takie wartości: B:2,5g x 85 kg = 212.5g x 4 = [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 95 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat,czasem z przerwami 6. DIETA: ŻO -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wczesniej prop,pozniej prop z przejsciem na suste,obecnie susta/deca 8. TRENING: split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: od maja [...]

[...] no od razu po siłowy i raz tabata w dzień wolny. Obecnie moja dieta to 3000 kcal białko 3,1g na kg, ww 2,7g na kg tłuszcz 1,1g na kg. Postanowiłem teraz że wyrzucę po treningu banan bo do tej pory jadłem banan+wpc i po 20 minutach 50g ryżu i 150g kury i na noc białko+oliwa ale że trening kończe późno więc może ten banan jest zbędny. [...]

trening na rzeżbe 3 dniowy,prosze ocenic:) PON Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 15,15,12,12 2. wyciskanie hantli skos 4s 15,15,12,12 3. rozpiętki skos 4s x 15 triceps 4.Francuskie sztanga leżąc 15,15,12,12 5.Francuskie hantle siedząc 15,15,12,12 brzuch 6. Spiecia 3s 25 SR barki 1. Unoszenie hantli bokiem 15,15,12,12 2. [...]

[...] chce sie skupic na sylwetce. Jestem po prawie 2 tygodniowym deloadzie bo chodzilem juz obolaly z racji tego ze podnosilem juz dosyc duze obciazenia z stalym progresem co trening. Teraz glowie sie jaki plan wybrac dalej mysle nad upper lower power hypetrophy , czy push pull legs tez silowo i hipertroficznie czy moze split itp. Moj problem [...]

Witam! Jak rozłożyc patrie miesniowe na 4 dniowy trening poniedzialek, wtorek,czwartek,piatek? Ma to byc trening na mase.

**************************treningi/trening-na-mase-3-dniowy-plan-treningowy-na-mase CO powiecie Na taki trening ?

[...] o opinie kogoś bezstronnego kto się na tym zna .powiedział żebym robił 10 ćwiczeń 3serie po 12 powt na wszytskie partie mięśniowe jednego dnia. 3 razy w tygodniu. A tamten trening za jakiś rok. I stąd moje pytanie- co powinienem zrobić? mam do dyspozycji 3-4 dni w tygodniu Zaznaczę że chce wyrzeźbić klatkę plecy i bicepsy.(no i brzuszki ale co [...]

**************************treningi/trening-na-mase-3-dniowy-plan-treningowy-na-mase CO powiecie Na taki trening ?

Witam Chcialbym prosic o ocene mojego planu. Mam 183cm wzrostu i waze 76kg cwicze od 2 miesiecy, czy 3 dniowy trening jest wystarczajacy? Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 15,12,10,6-7 2. Wyciskanie hantelek na lawce skosnej (glowa do gory kat 45) 12,10,8,8 3. Rozpietki glowa w dol (kat 30) 12,12,10,8 Triceps 1. [...]

robie 4 dniowy trening na mase, czy jeśli w te trzy dni beztrenigowe wrzuce trening interwałowy, zaważy to na masie?